水泳ダイエットで理想の自分を手に入れる!

   2017/06/19

こんにちは!
 
 

東京個人水泳教室〜WAVE〜代表の塩月智博です。
 
 

今日は水泳でのダイエット
 
 

について書いて行きます。
 
 

みなさん、
 
 

ダイエットをしよう!
 
 

となったらまずどんなことに挑戦しますか?
 
 

ジョギングやランニング、
 
 

ジムに通うことや食事制限まで、
 
 

様々なジャンルがあると思います。
 
 

その中でも、
 
 

水泳によるダイエット
 
 
 
 

メリットがたくさん
 
 
 
 

あり
 
 
 
 

結果がしっかり出るのです。
 
 
 
 

今日は水泳ダイエットの
 
 

効果やメニューの紹介
 
 

していきますので是非!
 
 

チェックしてみて下さい。
 
 

水泳ダイエットとは

水泳は、運動の中で
 
 

最もカロリー消費が激しい
 
 

スポーツです。
 
 

1時間行った場合における
 
 

消費カロリーの目安だと、
 
 

クロールが約1300kcal
 
 

ジョギングが約600kcal
 
 

ウォーキングが約200kcal
 
 

となっています。
 
 

この数値を見てわかるように、
 
 

クロールはウォーキングの
 
 
 
 

約7倍
 
 
 
 

ものカロリーを消費します。
 
 

それだけ水泳におけるダイエットは
 
 
 
 

結果が出る
 
 
 
 

ということです。
 
 

ですが、
 
 

間違ったメニューや日常生活を送ってしまうと
 
 

水泳ダイエットでの効果はあまり得ることができません。
 
 

水泳ダイエットをしてみたが、
 
 

あまり効果が得られずやめてしまった人は
 
 

間違った水泳ダイエットをしていた
 
 

ということです。
 
 

なぜダイエットに水泳なのか

水泳ダイエットは陸上での運動と違い、
 
 

浮力により全身運動
 
 

を行うことができます。
 
 

そのため陸上での運動のように
 
 

偏った筋肉が付かず
 
 
 
 

美しくしなやかなスタイル
 
 
 
 

を手に入れることができるのです。
 
 

また、腰や膝などにかかる負担が
 
 

陸上での運動の
 
 

約10分の1程度なので
 
 

怪我をして挫折することもありません
 
 

競技もダイエットも、
 
 

怪我をしてしまえば
 
 

それまでの取り組みも振り出しに戻ってしまいます。
 
 

だからこそ!
 
 

ケガのリスクも少なく
 
 

美しいスタイルを手に入れることのできる水泳は
 
 
 
 

ダイエットに最適
 
 
 
 

と言われているのです。
 
 

どんなメニューを組めばいいのか

ここまでで、
 
 

ダイエットに水泳は最適であることを
 
 

理解して頂けたかと思います。
 
 

では実際にプールに行って
 
 

どんなメニューを組めばいいのか?
 
 

それはその人の
 
 

泳力
 
 

によって変わってきます。
 
 

長く泳ぐことが可能であれば、
 
 
 
 

ゆっくりと大きなフォーム
 
 
 
 

で泳いで頂きたい。
 
 

泳法においてはクロールが泳げれば
 
 

クロールが一番良いですが、
 
 

クロールがきついと感じる方、
 
 

またはクロールが泳げないという方は
 
 

平泳ぎでも構いません。
 
 

というのも、
 
 

間違ったフォームで泳ぎ続けても
 
 

体力の消費は激しく、
 
 

余計な筋肉
 
 

をつけてしまうことになるからです。
 
 

ダイエットは継続することにより
 
 

成果が表れます。
 
 

無理に泳ぎ続けて
 
 

苦しい思いをしていては長くは続きません。
 
 

ゆっくりと大きなフォーム
 
 

で気持ちよく泳ぐことで心と体をキレイにし、
 
 
 
 

楽しみながら水泳ダイエットをしていきましょう。
 
 
 
 

また、
 
 

長く泳ぐことができない人に
 
 

水泳ダイエットは向かないのか?
 
 
 
 

答えはNOです。
 
 
 
 

泳ぐことが苦手な人でも水泳ダイエットはできます
 
 

それは
 
 

水中ウォーキング
 
 

を用いてのダイエットです。
 
 

水泳ダイエットには、
 
 

泳ぐダイエット
 
 


 
 

歩くダイエット
 
 

があります。
 
 

泳ぐダイエットは
 
 

全身の筋肉を付け引き締める
 
 

ことを目的とし、
 
 

歩くダイエットは
 
 

脂肪の燃焼
 
 

を目的としています。
 
 

ですので
 
 

筋肉はつけずにスリムな体を手に入れたい!
 
 

という人には
 
 

水中ウォーキングをお勧めします。
 
 

WAVEでは、
 
 

たくさんの水中ウォーキング
 
 

を用意しておりますので
 
 
 
 

楽しくダイエット
 
 
 
 

をモットーに共に頑張りましょう!
 
 

どれだけの時間とペースですればいいのか

どんなことをすればいいのか?
 
 

という疑問が解決したので
 
 

次はどれだけの時間とペース、
 
 

強度でやればいいのかについて
 
 

書いていきます。
 
 

前述したように、
 
 

泳ぐことが可能な人であれば
 
 

ゆっくりと大きなフォーム
 
 

でできるだけ長い時間
 
 

泳いで欲しい。
 
 

時間で言えば、
 
 

最低30分泳ぐことができれば
 
 

効果は期待できます。
 
 

30分は泳げないという方でも、
 
 

少ない休憩を挟みながら
 
 

挑戦してみてください。
 
 

水泳ダイエットに必要なのは、
 
 
 
 

泳いだ距離ではなく時間
 
 
 
 

です。
 
 

ゆっくり自分のペースで構いませんので
 
 

できるだけ
 
 

長い時間泳ぐということを意識
 
 

して下さい。
 
 

水中ウォーキングにおいても、
 
 

休憩は取りすぎず
 
 

20分ゆっくり大きく
 
 

歩けると効果が期待できます。
 
 

また泳ぐダイエットも歩くダイエットも、
 
 

休憩時には必ず水分補給
 
 

をしっかりとって下さい。
 
 

1回のプールにかける時間については、
 
 

最低60分はとって頂きたい。
 
 

それを週3〜4回できれば
 
 

理想的です。
 
 

まとめ

今日は水泳ダイエットについての魅力、
 
 

効果やメニューについて
 
 

書きましたがいかがでしたでしょうか?
 
 

水泳ダイエットは
 
 

様々なダイエットの中でも効果が期待でき、
 
 

体への負担が少ないので
 
 

老若男女問わず
 
 

取り入れることができます。
 
 

WAVEで正しい水泳ダイエットに取り組み、
 
 

理想の自分を手に入れてみませんか?