ワンポイントレッスン~背泳ぎ~

   2017/06/19

こんにちは!
 
 

東京個人水泳教室~WAVE~代表の塩月智博です。
 
 

今日はレッスンで
 
 

生徒さんと泳いだのですが、
 
 

やっぱり水泳は楽しいですね!
 
 

水の中にいる感覚や浮力
 
 

別世界にいる感覚が
 
 

私は大好きです。
 
 

さて、
 
 

今日は4種目の1つである
 
 

背泳ぎ
 
 

についての
 
 

ワンポイントレッスン
 
 

を書いて行きます。
 
 

背泳ぎをマスターしよう!

4泳法で唯一、
 
 

上を向き後方へ泳ぐ
 
 

背泳ぎ。
 
 

顔に水がかぶりにくく
 
 

いつでも呼吸ができるので
 
 

不安感が少ないのが
 
 

特徴の1つのです。
 
 

背泳ぎが苦手
 
 

上手く泳げない方は
 
 

これからあげる
 
 

いくつかのポイント
 
 

抑えれば
 
 

よりきれいに
 
 

より速く
 
 

泳げるようになります。
 
 

背泳ぎの推進力

背泳ぎは
 
 

クロールが逆さまになっただけ。
 
 

そう思っている方がいれば
 
 

それは
 
 

間違いです。
 
 

この2つの泳法は
 
 

置くべき重点
 
 

違います。
 
 

クロールの推進力は
 
 

プルが中心になるのに対し
 
 

背泳ぎの推進力は
 
 

キックから生み出されます。
 
 

正しいキックの打ち方を
 
 

もう一度、
 
 

再確認していきましょう!
 
 

キックで速くなる

背泳ぎのキックは
 
 

一見簡単そうに見えますが
 
 

打ち方を間違えると
 
 

なかなか前に進まず
 
 

ボディポジションも
 
 

落ちてしまいます
 
 

では
 
 

どういうキックを打てばいいのか?
 
 

3つのポイント
 
 

があるので
 
 

これをマスターして
 
 

綺麗で速い
 
 

背泳ぎを完成させましょう!
 
 

まず、
 
 

背泳ぎのキックで多いのが
 
 

膝が水面から出ている
 
 

ということです。
 
 

これではせっかくのキックも
 
 

水の抵抗がかかり
 
 

推進力が得られません。
 
 

背泳ぎのキックは膝下で蹴る
 
 

というイメージを持っている人が
 
 

多いですが
 
 

それは間違いです。
 
 

正しい背泳ぎのキックは、
 
 

膝を曲げるイメージは一切もたなくていい
 
 

のです。
 
 

太ももからキックを打ち
 
 

蹴り上げる際に
 
 

自然に膝が曲がる
 
 

とういうのが

 
 
正しいキックなのです。
 
 

膝が水面から良く出ている方は
 
 

この太ももからキックを打つ
 
 

ことを意識してみて下さい。
 
 

次に
 
 

キックを打つ際の
 
 

足の形
 
 

です。
 
 

これはクロールと同じなのですが
 
 

両足を内旋させて(内股にさせて)
 
 

左右の親指同士がこすり合う
 
 

ようにキックをして下さい。
 
 

両足が内旋していないと
 
 

足の甲で多くの水を捉えることが
 
 

できません。
 
 

こすり合わせないとダメ
 
 

というわけではなく
 
 

こすり合わせるイメージ
 
 

キックをして下さい。
 
 

最後に、
 
 

背泳ぎのキックというと
 
 

打ち上げる!
 
 

と思いがちですが
 
 

打ちおろすキックも
 
 

非常に重要です。
 
 

打ち上げるキックをアップキック
 
 

打ちおろすキックをダウンキック
 
 

と言います。
 
 

背泳ぎに限らず
 
 

水泳は
 
 

アップキックもダウンキックも
 
 

どちらも重要になります。
 
 

背泳ぎでのダウンキックは
 
 

ボディポジションを上げる
 
 

ために非常に重要
 
 

となります。
 
 

楽に速く背泳ぎをするために
 
 

ボディポジションを上げることは
 
 

欠かせません。
 
 

今までアップキックしか
 
 

意識していなかった人は
 
 

ダウンキックで体を浮かす
 
 

ことを意識して取り組んで下さい。
 
 

また、
 
 

これらのポイントが
 
 

きちんとできているか
 
 

それを
 
 

自分の目で見て確かめる
 
 

というのも非常に重要です。
 
 

プールサイドに腰掛けてキックをしたり
 
 

背泳ぎの姿勢でビート板を持ち
 
 

キックを見下ろして
 
 

チェックをして下さい。
 
 

そこでできていないことに
 
 

気が付けば
 
 

どんどん修正を加えて下さい。
 
 

自分ではできているつもりでも
 
 

以外とできていないものなのです。
 
 

これは
 
 

どの種目のキックにも
 
 

使えますし
 
 

私のスランプを救った練習メニューの1つ
 
 

でもあります。
 
 

是非!
 
 

自分自身のキックを
 
 

チェックしてみて下さい。
 
 

まとめ

今日は背泳ぎの
 
 

推進力を支えるキック
 
 

について
 
 

書いていきましたが
 
 

いかがでしたでしょうか?
 
 

今後も4泳法の
 
 

ワンポイントレッスン
 
 

書いていきますので
 
 

お見逃しなく!