ワンポイントレッスン～クロール～
こんにちは！
東京個人水泳教室〜WAVE〜代表の塩月智博です。
今日は
クロールのキック
についての
ワンポイントレッスンを
書いていきます。
基礎から応用まで
すぐに
タイムに繋がるテクニック
を書いていきますので
是非
チェックして下さい！
クロールとは
4泳法中
最も速く
最も楽に泳げる
クロール。
クロールの推進力の
7〜8割はプル（上半身の力）
により生み出されると
言われています。
ですが
残りの2〜3割を占める
キック。
これをきちんとマスターするだけで
あなたのクロールのレベルは
格段に上がります。
ムチのように、しなるキックを！
クロールのキックは
左右の足を交互に打つだけ
そう思っていませんか？
簡単そうに見える
クロールのキック。
ですが
キックによって
推進力を得るには
高い技術が必要
となってくるのです。
まずは
足首がきちんと伸び
左右の親指が当たるような
形をとります。
これがクロールのキックの
基本の形になります。
親指が離れたり
外側を向いてしまっては
より多くの水をとらえる
ことができませんので
必ずこの形をとってください。
次に
キックをどこから打っているか
です。
あなたはクロールのキックを
どこから
または
どこを意識して
打っていますか？
膝から！
または
足先で！
それは間違いです。
クロールのキックは
これまでの記事で書いてきた
内容と一致しますが
太ももから
もっと言うと
大臀筋や体幹を使って
キックを打ちます。
膝は曲げる
というイメージではなく
自然に曲がるもの
という認識が正しいです。
足をムチのように捉え、
よりしなやかで
力強いキックを
太ももや大臀筋から
生み出して下さい。
ボディーポジションを上げるキック
クロールの推進力の7〜8割は
プルによるストロークです。
しかし
より精度の高いキックを
打つことで
本当に速いクロール
が完成します。
それは
アップキックを意識する。
ということです。
※足を上から下へ蹴り下げる動作を
ダウンキック
下から上へ蹴り上げる動作を
アップキック
と言います。
クロールなのに
ダウンキックじゃなくて
アップキック？
と思う方もいると思います。
ですがこれを意識するのと
意識しないのとでは
クロールのスイムをした時
速さも楽さも
全く変わってきます！
それは
アップキックを
意識することにより
ボディーポジションを
より高い位置に
保つことができるからです。
更に
大臀筋に力を入れることを
意識してキックをすると
以前のキックとは
比べ物にならないキック
が打てるようになります。
クロールを
もっと楽に泳ぎたい！
もっと速く泳ぎたい！
ライバルに差をつけたい！
という方はこれらを是非
取り組んでみて下さい。
まとめ
今日はクロールのキック
について書いていきましたが
いかがでしたでしょうか？
今日挙げたポイントを
意識することにより
泳ぎもタイムも
レベルアップします。
まとめると
・足首を伸ばし、親指同士をこする
・キックは太ももから打つ
※上級者であれば大臀筋や体幹を意識！
・しなやかなムチをイメージして打つ
・アップキックを意識してボディーポジションを上げる！
となります。
今後も水泳が
上手くなる
速くなる
楽しくなる
練習方法やテクニックを
お伝えしていきます。
WAVEと一緒に
快適なスイミングライフを
送りましょう！
